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都说春季是最适合补钙的时期求推荐一些好的补钙方法

时间:2022年01月14日

都说春季是最适合补钙的时期,求推荐一些好的补钙方法?

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2020-04-19 08:11:18

钙是维持人体骨骼健康的重要元素,很多人都有过补钙的经历,比如家长会给孩子补钙,希望孩子更好地成长;老年人也会补钙,以预防骨质疏松等。

由于饮食、年龄、生长发育等方面的原因,目前很多人都存在缺钙的现象。比如成年人每天需要摄入800毫克钙,但大多数人在日常饮食中只能摄入500~600毫克钙,所以还需要有意识地补钙。而对于一些特殊人群来说,补钙更为必要,有些中老年人由于骨钙流失速度较快,所以每天需要摄入1000毫克钙;骨折患者由于骨折处需要重建和生长,所以对钙的需求量更大,需要听从专业医生的建议补钙。

现在已经到了春天,万物复苏,生机勃勃。也是出游、运动、放松的好季节。同时,身体机能也从冬日的慵懒中苏醒蜕变,更加适合营养的补充、钙质的吸收。现在简单来了解下一些补钙的好方法。

多做体育运动也可以补钙,还可以不用花一分钱。运动可使肌肉互相牵拉,强烈地刺激骨骼春天补钙,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

补钙方法之运动补钙

当营养不能满足骨骼生长需要时,影响钙的吸收,同时身体发育的速度就会减慢。维生素D、钙和磷、碘和锌是骨骼生长关系密切的营养素。

沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子,营养少,但却能增加饱腹感,影响对其他食品的摄入;

各种碳酸饮料、各种糖果、甜饮料、各种垃圾食品 (油炸、膨化、腌制、罐头类) 能消耗体内钙质,导致营养不良,也不利于钙质吸收,故要少吃。

这里特别要说一下蔬菜,很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

补钙方法之饮食均衡补钙

牛奶、豆制品、以及乳制品,只要能够正常进食,从天然的食品中获得钙,是推荐的补钙方式,这是因为天然食物中的钙容易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量较高 ; 其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮,补钙效果也是非常好的。

补钙方法之豆制品、乳制品补钙

钙片和复合营养素片是都市日常较方便的补钙方式,与它们易于服用有关。钙片和复合营养素片中,含有的钙多是“合成钙”,比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。从含量来看,碳酸钙的钙含量较高,若从吸收率来看,碳酸钙则较好,柠檬酸钙和乳酸钙次之,葡萄糖酸钙则更次之。一般人群没必要用这种方式来补钙。由于胃口变差,消化能力逐渐衰退,从正常的饮食中可能难以获得推荐剂量的钙,这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙。

补钙方法之钙片、复合营养素片补钙

儿童保健医生常常会建议年轻的父母,哪怕是在冬天,也要经常带孩子到户外去晒太阳,就是这个用意。其实应该这样做的还有都市白领们,他们一整天都呆在写字楼里,披星戴月地回家,极少晒太阳。在冬天太阳日照不足的地区,人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。富含维生素D的食物包括:大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。如果你从食物中能获得足够的维生素D,就没必要吃维生素D补充剂了。

补钙方法之晒太阳补钙

天门冬氨酸钙能通过小肠的氨基酸通道将钙直接吸收入血,吸收率高,不需维生素d3辅助,重金属含量远低于国家标准, 不会产生结石,PH值为中性,温和不伤胃。

补钙方法之天门冬氨酸钙补钙

研究表明,即使食品达到了“高钙”的标准,但想借此起到 “补钙”的作用春天补钙,也不实际。“拿牛奶来说,本身就是一种含钙量很高的食物,再往里面加钙意义不大。”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。

在牛奶中加入过多的碳酸钙、铁、锌等无机盐,如果不能吸收,反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见,高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。

钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系,比如钙和镁以2:1的含量同时摄取,比较容易被吸收;多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积,维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高,但是其脂肪含量也很高,这种情况下,钙就很难被人体吸收。

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